新常識

今年の夏は暑いというのは、もはやだれもが知る情報。

今年は、特にラニーニャ現象が4年ぶりに復活するという。

4年前のブログを見ると大きな台風が何度も現れた。

暑いのは、まあ我慢できるとして、巨大台風はつらいですね。

今日のNHK「あさイチ」の新常識が面白かった（録画にて）ので、半分自分のためにまとめてみました。

・今、リカバリーウェアが流行り始めているらしい。着ているだけで疲れが解消するらしく、特にパジャマタイプが人気なんだそう。

…ちょっと検索したけど、まあまあええ値段やったので、購入は保留

・農林水産省推奨「新ゆで卵調理方法」…鍋に卵+水1㎝入れ、沸騰したら蓋をして中火で4分、火を止めて蓋をしたまま5分蒸らす。

・ウィンナーは切れ目入れずフライパンに入れ、水を大さじ1杯で蓋をしめて3分蒸し焼き、蓋をとって水分飛ばしたら終了。

・肉は塩だけして焼き、火を消してから胡椒を振りかける。胡椒は焼いて酸化すると味が悪くなる。

・卵パックは買い物袋の一番下に入れる。（パックは上下の過重には強いから）

・熱中症予防で一番良い冷やす個所は手のひら。

・汗を拭くのはハンカチより汗拭きシートを使うのがよい。

・日焼け対策には保水が重要⇒セラミド配合の美容液+日焼け止めクリーム

・体が疲れた時は敢えて動く（アクティブレスト）。ストレッチで肩甲骨、腸腰筋を動かす。

・厚労省の健康づくりのための運動が改定　息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う⇒前者+筋トレ週2,3回行うに変更…筋トレは腰を落とす程度のスクワットやかかとあげ程度の運動で良い。

眼瞼下垂の手術

今日は、眼瞼下垂の手術。

手術前、ドクターが目が痙攣しているので、処置をして2週間後にする？

と、言われましたが、できれば今日！と言うことで決行。

幸い目の痙攣は治まりました。

部分麻酔してますが、結構痛みを感じますし、何よりレーザーメスの焼ける臭いがするのが何とも言えませんでした。

最後の最後縫い合わせるタイミングで、痙攣が始まり手術が中断してしまいましたが、無事終了。

看護婦さん含め4,5人体制のスタッフで思うより大変な手術でした。

保険適用で手術代4.4万円也。

金額に見合う手術でした。

薬が10種類以上処方され、釣りどころではないですね。

明日まで、この姿のまま過ごし、明日ガーゼ等外される予定です。

眼科へ

悩みましたが、釣りに行くのをやめました。

朝から動画の編集。

平日だし、新しい眼科へ行ってきました。

ららぽーとに出来た新しい眼科さん。

初診なので、色々検査してもらい、白内障はほぼないけど…

眼瞼下垂症が深刻。

瞼を上げようと常に交感神経が優位になる状態が続き、高血圧など合併症になる危険性もあると言う事。

紹介状もいらないからと、近くの整形外科の詳細のコピーを頂きました。

早速、明日の朝に予約を入れました。

鬱ではなくじわじわ熱中症でした‼

昨日までの2日間は無気力＆ネガティブな思考で、メンタルヘルスがダウン‼

かろうじて動画の編集はしたものの、あとはネットフリックスをだらだら視続ける2日間

もう人生終わったかと思いましたが、今日はビンビン。

嫁の車のユーザー車検もしてきました。

どうやら、釣りに行った後、プチ熱中症にかかったようです。

当時ははそうでもなかったんですが、じわじわ熱中症になったようです。（健康番組でやってましたわ）

肌の露出を避け、空調服も使用し、水分も小まめにとり、サングラスもして、あらゆる対策をしたのですが…

11時までカンカン照りの日なたで過ごすのは無理だったようで、体よりメンタルがダウンしたみたい。

万全のはずだった熱中症対策ですが、まだ足らないってこと。

あと、何が必要かと言うことですね。

まずは、オーニングを必ずすること

ミニボートのみなさん気を付けてくださいね。

まあ、私はマイボートで行く限りこれは大丈夫！

あとは、体を冷やす保冷剤の効率的活用

8時ごろから、頭に1時間おきに乗せる感じかな？

5個は必要。

続いて飲み物の工夫

実はアルコール飲料を飲むと少しマシになる気がするんですが…

これはアルコール成分よりも炭酸に効果があるのかもしれません。

あとは、アイスコーヒーの飲みすぎ。

なぜか、お茶より欲しくなるのは、糖分を欲してるのかもしれません。

と言うことで、コーラなど炭酸飲料を持っていくのも手ですね。

ハイボールでもいい気もしますが、これは法律上ペケなので、健康的なカルピスソーダがいいかな？

アクエリアスは塩分を取り過ぎるのでやめてましたけど、1本は持っていくことにします。

とりあえず、健康にいいと思ってお茶一辺倒だったのを変更します。

あとは、効率よく釣って早めに帰ることでしょうか？

しかし、片づけの事を考えると少し日が傾いたぐらいの方が日影ができていいんですけどね。

まあ、こんな長い文章書けたので、メンタルヘルスは大丈夫みたい。

色々書きましたが、結局、釣りの翌日は、ニクセン＝何もしない

因みに、ニクセンとは「予定や義務から自ら開放し何もしないこと」です

これが一番いいかも？

今回は2日掛かったけどね。

あの状態でよく動画を編集したもんですわ。

コレステロール値

年末に受けた人間ドックの結果が出ました。

まあまあ、肝脂肪もなくなり健康な方ですが、悪玉（LDL)コレステロールが基準値をオーバー。

ここの部分をこだわって生活していただけにショック。

カワハギの肝の食いすぎ？？？

タンパク質も大切と言うのが最近の健康オタクの流行りですが、ちょっと肉・卵・乳製品を増やし過ぎたのかも？？？

善玉（HDL)コレステロールも基準値をオーバーなので、L(悪玉)/H(善玉)比は標準内の1.9でこれが救いですが…

LDLコレステロール値を下げるには、ビタミンC,E、ポリフェノール、βカロテンなど抗酸化の食べ物を摂ることらしいです。

検査後、ニンジンを大量に油いためしてタッパに保存してサラダに加えるのを実践中。

サラダ＝キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・ブロッコリーでドレッシングなし。

みそ汁＝エノキ・椎茸・舞茸・しめじ・アサリ（勿論ハゲの餌のストック）・わかめ・豆腐・ショウガ・ネギ・味噌

今年は、肉減らして、もっと魚食べてみます。

なぜか、夏に検査やるとコレステロール値が下がって年末にやると上がります。

カワハギと同じで人間も季節によって肝の大きさが変わるのかも？

猫背

お親指のシビレの原因が判明。

近くの整骨院の名医がずばり。

結局は、猫背がひどく、首肩の神経を圧迫。

それがシビレの原因。

脳梗塞なら朝起きて指が動かしにくくなる。

爪が原因なら腫れるはず。

親指から神経を辿り肩凝りのポイントに見事到達。

マッサージするとその時だけですが、少しマシになりました。

「年齢より背骨が曲がっている。日頃から姿勢に気をつけて生活すること」

だそうです。

そう言えば、最近テレビ体操もやらない日の方が多くなってきました。

背筋を伸ばした生活に心がけたいと思います。

プチ断食でダイエットするよ！

東京アラート。

やっぱりって感じ。

10万人に何人という指標は東京のために作られたようなもの。

ちょっと心配ですね。

近畿圏は今日も「０」でイイ感じ！

アベノマスクが到着し、恥を忍んで着けてみました。

安倍さんのようにあごは出ませんでしたが、ゴムがきつく、すぐに耳の後ろが痛くなりました。

安倍さんの忍耐力に感服です。

さて、コロナ太りを何とかしたい。

動画で、ダイエット法を研究。

https://youtu.be/6uIm_Xp1X-k

「空腹こそ最強のクスリ」

https://youtu.be/gPw7RAv0q7g

「月曜断食」

私の野菜食べまくりダイエットも限界が来たかな？

部分的に取り入れるのなら、しない方がマシ？

10時間は何も食べない時間帯を作ると肝臓に蓄えられた脂肪が分解し始める

16時間何も食べないとオートファジー（体を修復する働き）が機能し始める

そうです。

10時間断食はほぼ毎日クリア。

16時間断食はせめて1週間に1度すればよいのかな？

前から興味があった断食、デトックス？

始めてみようかな？

人間ドック

楽しみにしていた人間ドックの結果が送られてきました。

脂肪肝とコレステロール過多。

結構、節制してきたはずなのになぜか前年より悪かったので、食生活など色々見直してリベンジに臨みました。

脂肪肝が解消。

コレステロール値も余裕で基準以下。

しかし、肝臓ほうのうやら、腎臓石灰化なんて何やら不気味な病名がついて結局C判定。

あとで調べたら、大半は良性で気にする必要はないらしい。

まずは運動。

しかし、運動してご褒美にお菓子やビールなんてのは逆効果！

そして、急激な血糖値の上昇を避ける。

今流行りの野菜ファースト、糖質制限、寝る3時間前までに食事を終える。

と言ったところでしょうか？

昔は、脂分を多く含む肉が敵視されていましたが、今は血糖値上昇で肝臓で糖質が脂肪として体内に蓄えられる

ってことで、糖質が悪者扱いですね。

これも、そのうち間違いってことになるでしょうね。

目の精密検査

今日は、目の精密検査。

網膜等に全く異常は見られません！とのこと。

まだ、瞳孔を開く目薬で光源が滲んでPCの画面をみるのもつらいです。

昨年の人間ドック眼圧が高いというので、受診したのですが、ほぼ1年丸で異常なし。

やはり、看護婦さんが私の瞼を上げた際の押さえた力で眼圧が高くなったようです。

しかし、白内障の兆候があるということで、月に一度受診して目薬をもらっています。

目薬を毎日差しているおかげか、眼瞼下垂の症状も緩和。

目の体操と、目薬で瞼の滑りがよくなって改善したようです。

その他、今年1年、骨折以外大きな病気けがもなく健康面では順調。

これも、70歳までミニボートをやると決めて、ボート釣りに特化した人生を選択したおかげかな？

長くボート釣りを続けるために必要なこと。

まずは、健康。今のところ〇

軍資金。今のところ〇

ボート・装備品、〇

暇、〇

そして、一番重要なモチベーションが。。。。。？

これが、一番心配ですね！

モチベーションの源になるものは？

釣った魚の味なんだけど、人間はどんな美味しいものも続くと飽きる特性を持っているようで、これが今△かも？

久々に鯛の丸焼きして美味しかったけどね！

湿度70％以上

今朝起きると、倦怠感＆肩こり。

2回マッサージ器でマッサージしたものの解消しないし、何もやる気が起こらない。

室温は28度で許容範囲ながら、湿度が高い・高すぎる！

なので、一番狭い部屋に避難してエアコンＯＮ

少し電気代は上がるが除湿に変えると明らかに清涼感ＵＰ。

1時間後、気力が回復しました。

さて、いったい何度からエアコンをつけるべきか？

28度以上が暑さ指数の厳重警戒。

お勧めの設定温度も28度であることから28度でつけるのが良さそうですが…

28度でつけますか？

これぐらいなら扇風機＆パンツいっちょで過ごせます。

何で我慢するかと言えば、電気代の心配からでしょう。

我家のリビングは１Ｆワンフロアのため、エアコンが大きく相当の電力が必要。

なのですが、夏バテで折角の夏を棒に振るのは勿体ない。

今年はお試しでこまめにエアコンをつけることにします。